ยืด เหยียด บิด กด ท่าหยุดอาการออฟฟิศซินโดรม
ฉบับวัยรุ่นปวดหลัง
อาการปวดคอ ไหล่ หลัง จากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ และกลุ่มคนไอทีทั้งหลายที่ต้องทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในการใช้ชีวิตประจำวัน บางท่าทางจะทำให้เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูกได้ และบางท่าทางทำให้เกิดอาการตึง ยึด จนเกิดอาการปวดในที่สุด อาการแบบนี้เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome)
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร ?
เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้น กับคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศ เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าซ้ำๆอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนอาจส่งผลให้เกิดโรคและความผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยมี 5 สัญญาณเตือนว่าเราจะเป็นโรคได้ดังนี้
- ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง มักมีอาการปวดแบบว้างๆ ๆไม่สามารถชี้จุดหรือระบุตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจน เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก
- ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือในบางครั้งมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือการที่ใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน
- ปวดหลังเรื้อรัง เป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งไม่ถูกท่า นั่งหลังค้อม อาจทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ เมื่อย เกร็งอยู่ตลอด รวมถึงงานที่ต้องยืนนานๆ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ใส่ส้นสูง
- ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา อาการชาเกิดจากการนั่งนานๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ
- ปวดตา ตาพร่า เนื่องจากต้องมีการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานาน
- มือชา นิ้วล็อค ปวดข้อมือ เพราะการใช้คอมพิวเตอร์จับเมาส์ในท่าเดิมๆ นาน ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อคได้
5 ท่าขยับสักนิด พิชิตอาการปวดหลัง
ท่าที่ 1 เอามือกดศรีษะไปด้านข้างพร้อมเกร็งคอไปในทิศตรงข้ามค้างไว้ 10 วินาที สลับข้างกันข้างละ 2 ครั้ง
ท่าที่ 2 มือประสานกันข้างหน้าแล้วดันยืดออกไป จนสุดดันค้างไว้10-20วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 3 ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วยึดค้างไว้10 – 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 4 ดันหลังส่วนล่างยืดอกแอ่นตัวไปข้างหลัง และเงยหน้าขึ้นค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 5 มือประสานกันเหนือหัวเหยียดขึ้นจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลเวชธานี